Witam, chciałbym zeby ktos poprawil moj trening, wiec tak: Mam 16 lat, waze 62kg(66 wazylem), wzrost 181cm. Poniedzialek:Klatka+biceps Klata - 40kg-12x,45kg-10x,50kg-10x,55kg6-7x,60kd-3x Biceps 5 serii po 12 razy (20-25kg) Wtorek: Aeroby (bieganie 4,5km-8) Sroda:Triceps i Barki Barki 3-4serie (15-20kg) P.S. jakies cwiczenia by sie jeszcze [...]
Witam Prosze o ocene planu treningowego FBW , ulozony przeze mnie pode mnie. Staram sie ulozyc takie plan zeby priorytetem byly prostowniki grzbietu i miesnie skosne brzucha bo te dwie partie odstaja najbardziej . Potem Klata i barki. Natomiast Biceps, Triceps, Nogi i plecy góra - te partie mam rozwiniete najlepiej takze nie sa najwazniejsze. [...]
[...] - rozciąganie - skłony w leżeniu głową w dół (5 x 40) - unoszenie nóg w zwisie (5 x 20) ROZGRZEWKA: - rowerek lub bieganie, - obszar trenowany, - streching (przed i po treningu) INTENSYWNOŚĆ: Co trzeci lub co czwarty trening na mniejszych obciążeniach Odstępy między seriami ok. 2 minuty Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 181 [...]
Witam ostannie 2 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy a teraz chciałbym robić trening na mase od razu mówie że ćwicze w domu posiadam tylko sztange,hantle i ławke poziomą.Nie posiadam żadnej diety czy sam trening wystarczy i może jakaś kreatyna? Poniedziałek-klatka+tricebs+brzuch wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli 12/10/10/8 [...]
[...] 3.Pompki w podporze tyłem 3 x 15-20 1.Prostowanie ramion ze sztangą 4 x 12-15 2.Prostowanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 12-15 3.Siódemki 3 serie Brzuch : 6 weidera trening co 2 tyg z powodu pracy. Tydzien cwicze na silce , 2 tydzien w domu , potem wkleje trening domowy... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel [...]
Witam! Trzy tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownią, oczywiście najpierw przeczytałem wiele artykułów na sfd, ułożyłem dietę, ustaliłem cele ćwiczeń i rozpocząłem trening. Używałem tego planu, podane w jednym z przyklejonych tematów: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam na imie Dawid mam 16 lat i jestem nowy na tym forum. Wczesniej czesto tu bywalem ale na koncie swojego przyrodniego Brata. Duzo czytalem o dietach/treningach ale jakos nie mogelem sobie dobrac jednej. Wiec prosze Was Uzytkownicy o Poomoc w ustaleniu diety dla mnie oraz treningu :P To jest ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95 [...]
[...] z 60kg na lawaeczce to teraz moze wezme z 70 .Chodzilem przez wakacje raczej rekreacyjnie silownie mam za darmo z dobrym wyposazeniem wiec jest ok.teraz chcem zaczac solidny trening na mase.Prosze jezeli mozna w miare mozliwosci aby ktos mi taki ulozyl. Mam 18 lat waze 73kg Wzrost 180 cm.Bede wdzieczny za wprowadzenie mnie w prawdziwy swiat [...]
Witam oto mój trening na mase w jednym dni trenuje jedna partie miesni.W każdym cwiczeniu po 3 serie.Prosze o jego ocene. Mój trening :3 Serie opowtórzeniach12-10-8 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki wyciskanie sztangielek wyciskanie sztanki na lawce skosnej wyciskanie sztangielek na lawce skosnej rozpietki pompki na poreczy WTOREK GRZBIET: [...]
Siema, leci 6 tydzień mojej przygody z siłownią, ułożyłem sobie FBW (schemat poniżej), trening był ukierunkowany na wytrzymałość i miał na celu rozruszanie mnie. Teraz sam nie wiem co robić, widzicie moje dane więc może pomożecie. Nie wiem, czy robić masę, rzeźbę, siłę? Zależy mi na sprawności fizycznej, tragedii nie ma ale podciągnąć się nie [...]
Witam, cwiczylem niecale 2 lata takim treningiem, ale zamiast np robic jedno cwiczenie i 4 serie pod rzad to robilem tak, ze jedno cwiczenie, pozniej drugie itp.. i dlatego chyba takie slabe efekty. Teraz na trening chce przeznaczyc 3x w tyg najlepiej pon sroda i piatek. Dalej cche cwiczyc tym planem z tym, ze bede cwiczyl tak jak kazdy, czyli np [...]
Witam, chciałbym przedstawić mój plan, starałem się by wszystko było ok. Trening ten będzie wprowadzony w życie, dopiero gdy skończę obecny plan, lecz z wyprzedzeniem lubię planować. Info o sobie: Wiek 17, staż: gdy skończę plan będzie coś około roku + miesiąc/2 , wzrost 190 waga 86 (obecenie, ciągle masuję), obecny plan to split 4 dniowy partia [...]
[...] nożna i boks (bardzo intensywnie). Teraz pracuje fizycznie więc nie jestem osobą która cały dzień spędza przed kompem. Postanowiłem dalej ćwiczyć ale nie będe zaczynał od treningu ACT (wydaje mi się zbędny). Na celu mam osiągnięcie masy. Ułożyłem sobie jako taki trening i proszę was o rade jak i o korekte :) Poniedziałek Klata • Wyciskanie [...]
[...] po półrocznej przerwie, do dziś ćwiczyłem w domu, ale od najbliższego poniedziałku zamierzam zapisać się na siłownię publiczną, w związku z czym chciałem zmienić mój plany treningowy :) Stosuję metodę progresji liniowej co trening. Dieta trzymana, metoda IF 18/6. Proszę Was o porady i sugestie odnośnie mojego planu :) Poniedziałek: Plecy + [...]
Witam. Od 7 miesiecy jestem 3-4 razy w tygodniu na silowni. Cwicze 1-2 partie miesni na jednym treningu. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 64.5 KG Wzrost : 173 CM Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pyłwanie, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, mój staż na siłowni to 6 miesięcy i od kilku tygodni mam straszny zastój siłowy po mimo dobrej diety. Mój trening: Poniedziałek - Plecy 1. MC - 4 serie po 10 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku uchwytem młotkowym - 3 serie po 7 powtórzeń 3 podciąganie sztangi do klatki w opadzie - 3 serie po 7 powtórzeń Wtorek - Wolne Środa - Klatka 1. [...]
Witam po raz kolejny. Najpierw ankietka oczywiście, a zaraz konkrety. Ankieta 1. WIEK:31 2. WAGA:113 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:122 -udo:65 -talia:101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 300g/dzień -węglowodany: -tłuszcz: - kcal: około 5000 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 4. 1: (prolo 12tyg 200mg co [...]
Witam nazywam się PAweł w sporcie znajduje już się dość długo i zajmuje też się nim poprzez prowadzenie treningów. Mianowicie nie chodzi mi tutaj o mnie lecz o schemat planu treningowego która tutaj rozpisze. Pytania brzmią następująco Jak oceniacie ten trening? Czy spodobał wam się na tyle by go wypróbować? Co byście zmienili? Plan [...]
Otoz mam 20 lat, jestem hardgainerem i chodzi mi o mase. Cwiczylem przez 6 tygodni ATC, a pozniej kolejne 6 CYKL I z grupy I, niestety ten trening zupelnie mi nie pasowal, wiec po tych 12 tygodniach ulozylem sobie taki plan: Poniedzialek Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 12 powt Wyciskanie na lawce skosnej, glowa na gorze 3 serie 12 powt [...]